Medicalpark Karadeniz Hastanesi Diyetisyen Merve Hatipoğlu metabolizmayı hızlandırmak için tavsiyelerde bulundu. İşte hızlı metabolizma için 12 altın kuralın olduğunu ifade eden Hatipoğlu'nun listesi; SU İÇİN! -Metabolizma için en önemli destek her gün içeceğiniz 2-2.5 litre sudur. Uyandığınızda 1 bardak su içerek güne başlayabilirsiniz. AÇ KALMAYIN! -Uzun süren açlıklardan kaçının. Az ama sık aralıklarla ve mutlaka dengeli beslenmeye çalışın. Günde 5-6 öğün yiyin, öğün atlamayın. Az da olsa birşeyler atıştırmak metabolizmanın çalışmasını sağlar. MUTLAKA KAHVALTI YAPIN! -İyi bir kahvaltı ile tam doyum sağlayarak güne başlamak gün boyu daha zinde olmanıza ve tok hissetmenize zemin hazırlar. İYİ KALİTEDE PROTEİN TÜKETİN! -Sağlıklı protein tüketimi (yumurta, et, tavuk, balık, yoğurt vb.) tokluk hissiyle beraber iştah düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kas hücresi yapımını, korunmasını sağlayarak metabolizmanızı hızlandırır. YETERLİ KALSİYUM ALIN! -Kalsiyum yağ hücrelerinin yakımını hızlandırır, depolanmasını önler. Süt, yoğurt, peynir, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler en iyi kaynaklarındandır. YEŞİL ÇAY İÇİN! -Yeşil çay içerisindeki antioksidanlarla ve kateşin içeriğiyle yağ yakımına ve metabolizmayı hızlandırmaya destek olur. ACI BİBER VE BAHARAT TÜKETİN! -Acı biberdeki kapsaisin metabolizmanızı hızlandırıcı etkiye sahiptir. TARÇIN, ZENCEFİL, ZERDAÇAL TÜKETİN! -Bu baharatlar kan şekerinizi düzenleyerek, sindirime yardımcı olarak metabolizmanıza katkı sağlar. LİF VE POSA ALIMINI ARTTIRIN! -Lif, posa sindirim sırasında daha fazla enerji harcanmasını sağlayarak metabolizmanızı hızlı çalıştırır. Ayrıca uzun süren tokluk hissi sağlarlar. sebze ve meyveler, kurubaklagiller iyi posa kaynaklarındandır. DOĞAL BESLENİN! -Paketlenmiş, hazır gıdaların fazla tüketimi tokluk hissini engeller. Bu da daha çok karbonhidrat tüketme isteği oluşturur. İşlenmiş gıdalar yerine doğal beslenmeyi tercih edin. SPOR YAPIN! -Düzenli ve yeterli aktivite stresi ve açlık hissi veren grelin hormonunu azaltır. Kas kitlenizi arttırmak metabolizmanızı hızlandırır. MUTLU OLUN! -Fazla stres kortizol hormonunun salınımını uyararak yemek yeme isteği ve tatlı krizlerine sebebiyet verebilir.