Günün Duası
“Allah’ım! Bu günde bana ibadet ve itaatten gafil olmama hali ver; beni cahillik ve batıl işlerden uzaklaştır. Bu günde indirdiğin her hayırdan bana da bir nasip ayır; cömertliğin hakkına ey cömertlerin en cömerdi!”
Ramazan Ayında Tüketilmesi Önerilen Meyve ve Sebzeler
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem oruç sürecini daha rahat geçirebilmek hem de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak açısından büyük önem taşıyor. Uzmanlar, özellikle sahur ve iftar sofralarında doğru besinleri tercih etmenin, gün boyu enerjik ve tok kalmaya yardımcı olacağını belirtiyor. İşte Ramazan ayında tüketilmesi önerilen meyve ve sebzeler:
1. Hurma: Enerji Deposu
Hurmanın Ramazan sofralarının vazgeçilmezi olmasının sebebi, içerdiği doğal şekerler sayesinde enerji verici özelliğe sahip olmasıdır. Aynı zamanda sindirimi kolaylaştıran lif açısından da zengin olan hurma, uzun süren açlık sonrası kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
2. Muz: Tokluk Hissi Sağlar
Potasyum, magnezyum ve lif açısından zengin olan muz, özellikle sahurda tüketildiğinde gün içinde uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimi destekler.
3. Salatalık: Vücut Sıvı Dengesini Korur
Ramazan ayında yeterli sıvı alımı büyük önem taşır. Su oranı yüksek olan salatalık, vücudu susuz kalmaktan korurken, ferahlatıcı etkisiyle de rahatlatıcı bir besin kaynağıdır.
4. Ispanak: Demir Deposu
Ispanak, içerdiği yüksek demir oranı sayesinde vücudun enerji üretimine katkı sağlar. Sahurda veya iftarda tüketildiğinde, gün boyu halsizlik hissinin önüne geçmeye yardımcı olur.
5. Kabak: Hafif ve Besleyici
Sindirim sistemini yormayan ve düşük kalorili bir sebze olan kabak, iftarda mideyi rahatlatan besinlerden biridir. Çorba ya da yemek olarak tüketildiğinde hafif bir öğün sağlar.
6. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Bağışıklığı Güçlendirir
Marul, roka, maydanoz ve dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, Ramazan boyunca bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sindirimi desteklemek için tüketilmelidir. Özellikle iftar sofralarında salata olarak tercih edilmesi önerilir.
7. Domates: Antioksidan Kaynağı
Domates, içerdiği likopen sayesinde güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olurken, su oranı yüksek olduğu için susuzluk hissini azaltır.
8. Karpuz ve Kavun: Su İhtiyacını Karşılar
İftar sonrası tatlı ihtiyacını doğal yollarla gidermek isteyenler için karpuz ve kavun gibi meyveler mükemmel bir alternatiftir. Aynı zamanda vücudun su dengesini sağlamaya da yardımcı olur.
9. Havuç: Göz Sağlığı ve Tokluk İçin Önemli
Havuç, içerdiği beta-karoten sayesinde göz sağlığını desteklerken, lif oranı yüksek olduğu için uzun süre tokluk hissi sağlar. Özellikle salatalarda veya çiğ olarak tüketilebilir.
10. Elma: Kan Şekerini Dengeler
Elma, düşük glisemik indekse sahip bir meyve olduğu için kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi verir. Sahurda tüketildiğinde gün boyunca açlık hissinin azalmasına yardımcı olabilir.
Uzmanlardan Tavsiye: Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek için öğünlerde bol miktarda sebze ve meyveye yer vermek büyük önem taşıyor. Özellikle su oranı yüksek, lif açısından zengin ve besleyici değeri yüksek olan gıdalar tercih edilerek hem sindirim sistemi desteklenebilir hem de gün boyu enerjik kalmak mümkün olabilir.
