1. Su İçme Alışkanlığı Kazanın
Oruç süresince vücudun susuz kalmaması için Ramazan öncesinde düzenli su tüketme alışkanlığı edinmek önemli. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, vücudun oruç sürecine daha kolay uyum sağlamasını destekler.
2. Kafein ve Şeker Tüketimini Azaltın
Ramazan öncesinde aşırı kahve, çay ve şeker tüketmek, oruç sırasında ani yoksunluk belirtilerine yol açabilir. Uzmanlar, özellikle kafein bağımlısı bireylerin çay ve kahve tüketimini kademeli olarak azaltmalarını öneriyor. Aksi takdirde baş ağrısı, halsizlik ve sinirlilik gibi sorunlar yaşanabilir.
3. Aşırı Yağlı ve Ağır Yemeklerden Kaçının
Ramazan öncesinde sindirim sistemini yormamak adına aşırı yağlı, kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Uzmanlar, mideyi hafif ve besleyici yiyeceklerle oruca hazırlamanın, mide problemlerinin önüne geçeceğini belirtiyor.
4. Öğün Sayısını Azaltarak Oruç Düzenine Hazırlanın
Oruç sürecine daha kolay adapte olabilmek için uzmanlar, öğün sayısını azaltmayı öneriyor. Gün içinde küçük aralıklarla sık yemek yerine, ana öğünlere odaklanarak vücudu uzun süre aç kalmaya alıştırmak önemli bir adım olabilir.
5. Lifli ve Protein Ağırlıklı Beslenmeye Özen Gösterin
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve tokluk süresini uzatmak için lifli gıdalar (sebzeler, tam tahıllar) ve protein kaynakları (yumurta, süt ürünleri, kırmızı et, baklagiller) tüketmek büyük önem taşıyor. Bu besinler, oruç sırasında kan şekerini dengeleyerek gün boyu enerjik kalmaya yardımcı olur.
Uzmanlar, Ramazan ayının sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirilmesi için bu önerilere uyulmasını tavsiye ediyor. Özellikle kronik hastalıkları bulunan bireylerin doktor kontrolünde beslenme düzeni oluşturması gerektiğini hatırlatan uzmanlar, Ramazan öncesi bilinçli bir hazırlık sürecinin orucu daha sağlıklı ve rahat geçirmenin anahtarı olduğunu vurguluyor.

KTÜ’den Toplum Sağlığına Katkı KTÜ’den Toplum Sağlığına Katkı

Editör: Gözde Üçüncü